장시간 운전 후 피로 싹! 간단 스트레칭 동작 모음

운전 후 몸이 뻐근한 이유 이해하기

장시간 운전을 하고 나면 마치 몸이 굳어버린 듯한 느낌을 받으신 적 있으실 겁니다. 이는 단순히 오래 앉아 있었기 때문만은 아닙니다. 같은 자세로 오랜 시간 핸들을 잡고 있다 보면 목, 어깨, 허리 근육이 지속적으로 긴장 상태에 머무르게 되고, 혈액순환도 원활하지 못해 근육에 피로 물질이 쌓이기 때문입니다. 특히 하체는 페달을 밟거나 고정된 상태로 있기 때문에 혈액이 쉽게 몰리고 부종이 생기기도 합니다. 마치 고무줄을 한쪽으로만 당기다 보면 늘어나지 못하고 뻣뻣해지는 것처럼, 우리 몸의 근육도 한 자세만 유지하면 제 기능을 하기 어렵습니다. 그래서 도착 후 바로 가볍게 몸을 풀어주는 동작을 해 주셔야 다음 날까지 피로가 쌓이지 않고, 장시간 운전의 부작용을 최소화할 수 있습니다.

목과 어깨 풀어주는 간단 스트레칭

가장 먼저 풀어주셔야 할 부위는 단연코 목과 어깨입니다. 운전대 앞에서 시야를 집중하다 보면 무의식중에 고개가 앞으로 빠지고 어깨가 움츠러듭니다. 이때는 간단히 목을 좌우로 천천히 기울여 주시고, 시선을 천천히 좌우로 돌리며 목덜미 근육을 늘려 주는 것이 좋습니다. 또한 양손을 깍지 껴 머리 뒤에 두고 고개를 앞으로 살짝 숙여 주시면 뒷목 근육이 시원하게 늘어나는 것을 느끼실 수 있습니다. 어깨는 크게 돌려주는 동작이 효과적인데, 마치 바퀴가 부드럽게 굴러가듯이 어깨를 앞으로 5번, 뒤로 5번 크게 원을 그리듯 돌려 주시면 됩니다. 이 간단한 동작만으로도 어깨의 긴장이 확 풀리고 머리가 한결 가벼워지는 느낌을 받으실 수 있을 것입니다.

허리와 척추를 바로 세워주는 동작

운전석에 오래 앉아 있으면 허리에 가장 큰 부담이 쌓입니다. 마치 책을 장시간 무릎 위에 올려놓고 있으면 무거움이 느껴지는 것처럼, 허리도 압박을 받습니다. 이럴 때는 자리에서 일어나 두 발을 어깨너비로 벌리고 양손을 허리에 댄 뒤 허리를 천천히 뒤로 젖혀 주시는 것이 좋습니다. 척추가 마치 S자 곡선을 되찾듯이 늘어나면서 허리의 긴장이 완화됩니다. 또한 앉은 상태에서도 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안아주는 동작을 해 보시면 허리 근육이 부드럽게 풀리는 효과를 볼 수 있습니다. 작은 움직임이지만 허리 통증 예방에는 꽤나 큰 도움이 됩니다.

하체 혈액순환을 돕는 동작

오랜 시간 발을 페달에 두고 있다 보면 다리가 붓거나 무거운 느낌이 들기 마련입니다. 이럴 때는 하체의 혈액순환을 돕는 동작이 꼭 필요합니다. 서서 한쪽 다리를 뒤꿈치부터 들어 올려 까치발을 하듯 발끝으로 체중을 옮기고 다시 내려오는 동작을 10회 정도 반복해 보십시오. 종아리 근육이 펌프 역할을 하며 혈액을 위로 끌어올려 다리의 피로를 풀어줍니다. 또한 의자나 벽을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 당겨 허벅지 앞쪽을 늘려주면 장시간 앉아 있던 근육이 시원하게 풀립니다. 마치 오래 묶여 있던 끈을 풀어주듯, 다리 근육도 가볍게 풀어줘야 다시 탄력을 찾습니다.

손목과 손가락 이완하기

운전 중에는 핸들을 오래 잡고 있기 때문에 손목과 손가락에도 긴장이 쌓입니다. 이를 방치하면 손목 통증이나 손가락 저림으로 이어질 수 있습니다. 간단히 한 손으로 반대편 손가락을 잡아 뒤로 천천히 젖히며 손바닥을 늘려 주시는 동작을 해 보십시오. 그리고 주먹을 가볍게 쥐었다 펴는 동작을 반복하면 손가락 근육도 빠르게 회복됩니다. 마치 뻣뻣해진 고무줄을 여러 번 당겼다 놓아 다시 탄력을 되찾는 것처럼, 손목과 손가락도 짧은 스트레칭만으로 큰 변화를 느끼실 수 있습니다.

마무리: 심호흡과 가벼운 전신 흔들기

마지막으로 꼭 권해드리고 싶은 동작은 심호흡입니다. 장시간 운전 후에는 호흡이 얕아져 산소 공급이 줄어들기 때문에, 의식적으로 코로 깊게 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡을 5회 정도 반복해 주십시오. 이어서 전신을 가볍게 흔들며 긴장을 털어내듯 움직여 보시면 몸의 무거움이 확 풀리게 됩니다. 마치 컴퓨터를 재부팅하면 시스템이 가볍게 돌아가는 것처럼, 호흡과 흔들기만으로도 몸이 새로워진 듯한 상쾌함을 느끼실 수 있습니다.