일어설 때 핑 도는 어지러움, 원인과 해결법
이런 경험, 혹시 있으셨나요?
아침에 일어나려고 침대에서 벌떡 일어서자마자, 혹은 오랜 시간 앉아 있다가 갑자기 자리에서 일어섰을 때 머리가 핑 돌고 눈앞이 어두워지는 느낌이 드셨던 적 없으신가요? 실제로 많은 분들이 이런 순간적인 어지러움을 겪게 됩니다. 마치 회전목마를 탄 듯한 순간의 현기증, 잠시 동안 중심을 잡기 힘든 그 느낌, 익숙하지만 결코 편하지 않은 경험이지요. 오늘은 이러한 어지러움이 왜 발생하는지, 그리고 이런 일이 있을 때 어떻게 대처해야 하는지 차근히 알아보려고 합니다.
갑자기 일어났을 때 왜 어지러울까요?
이런 현상을 의학적으로는 ‘기립성 저혈압’이라고 합니다. 쉽게 풀어 말씀드리면, 장시간 누워 있거나 앉아 있다가 갑자기 몸을 일으켰을 때 우리 몸의 혈액이 중력의 영향으로 다리 쪽으로 쏠리면서 뇌까지 충분한 혈액과 산소가 순식간에 공급되지 않는 것입니다. 그래서 눈앞이 하얘지거나, 순간적으로 정신이 멍해지며, 심하면 균형을 잃고 쓰러질 수도 있습니다.
우리 몸은 평소 혈액순환을 자동으로 조절하지만, 갑작스러운 자세 변화에는 순식간에 대처하기 어려운 경우가 있습니다. 특히 수면 상태에서 기상할 때는 혈압이 낮아져 있어서 이러한 증상이 더 두드러지죠. 마치 작은 배가 갑자기 거센 파도에 휩쓸리는 것처럼, 우리 뇌는 잠시 헷갈릴 수밖에 없습니다.
어지러울 때 즉시 해야 할 일
갑작스럽게 어지럽다면 당황하지 마시고 다음 방법을 차분히 따라 해보세요.
잠시 멈추어서 천천히 숨을 고릅니다.
주변에 기댈 곳이 있다면 안전하게 기대어 넘어짐을 방지하세요.
눈을 감고 혹은 한 점을 바라보며 깊게 숨을 천천히 들이마시고 내쉬는 반복을 해주세요.
심한 경우에는 바로 다시 앉거나 누워 머리와 다리 높이를 비슷하게 만들어 뇌로 가는 혈류를 보충해주는 것도 좋은 방법입니다.
증상이 가라앉지 않는다면 의료진에게 연락하는 것이 가장 안전합니다.
이처럼 간단해 보이지만, 이 조치들이 실제로 큰 사고를 예방하는 데 중요한 역할을 하곤 합니다. 일상에서 균형 감각을 잃는 것은 순간의 일이나, 그로 인한 부상은 오랫동안 불편을 남길 수 있으니 항상 조심하시는 것이 좋겠습니다.
예방을 위한 습관, 어렵지 않아요
한 번쯤은 어지러움을 겪으셨다면, 앞으로 미리 예방할 수 있는 생활습관을 들이시는 것이 도움이 됩니다.
아침에 일어날 때 이불 속에서 먼저 충분히 기지개를 켜며 준비하세요.
침대에 앉아서 10~30초 정도 천천히 몸을 준비한 후 일어나시기 바랍니다.
하루 종일 앉아서 일하신다면 중간중간 스트레칭과 가벼운 다리 운동으로 혈액순환에도 신경 써주세요.
물을 충분히 마시는 습관을 들이시는 것도 혈압 유지에 도움이 됩니다.
이처럼 아주 사소해 보이는 습관들이 큰 변화를 만듭니다. 우리가 매일 하는 걷기, 기지개 켜기, 물 한잔 마시기 등이 마치 몸의 시계바늘을 맞추듯 균형을 바로잡아 줍니다.
언제 병원을 찾아야 할까요?
대부분의 어지러움은 위에서 소개한 생활습관 개선이나 간단한 처치만으로도 충분히 예방되고 좋아집니다. 하지만 어지러움과 함께 다음과 같은 증상이 동반된다면 꼭 전문의와 상담하셔야 합니다.
어지럼증이 자주 반복되거나 점점 심해질 때
두통, 시각장애, 말이 어눌해짐, 팔·다리 마비와 같은 증상이 나타날 때
실신이나 갑작스러운 심장 두근거림이 동반될 때
이런 경우에는 단순한 기립성 저혈압이 아닌 다른 내과적, 신경과적 질환이 원인일 수 있으므로 반드시 진료가 필요합니다.
일상 속 작은 변화로 어지러움에서 벗어나는 법
어지럼증에 빠지기 쉬운 분들은 평소보다 더 신경 쓰시는 것이 필요합니다. 마치 운전할 때 브레이크를 살짝 밟아주는 것처럼, 몸에도 여유를 주는 습관이 중요합니다. 본인의 몸 신호에 귀 기울이고, 무리하지 않고 한 번 더 천천히 움직이는 것이야말로, 가장 확실한 예방법임을 잊지 마십시오.
오늘부터 실천해보세요. 내일 아침, 알람이 울릴 때 벌떡 일어나기보다는 이불 속에서 한 번 더 기지개를 켜고, 천천히 자리에 앉아보는 것, 그리고 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것. 이런 작은 변화가 어지러움 없는 편안한 일상을 만들어 줄 수 있답니다.
