1. 어깨 돌리기: 피로가 뭉쳐 있을 때 탁월한 첫 걸음 혹시 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 계시다가 어깨가 돌덩이처럼 무겁게 느껴진 적 있으신가요? 그런 날엔 가장 기본이지만 확실한 해답이 있습니다. 바로 ‘어깨 돌리기’입니다. 의자에 반듯하게 앉으신 후, 양 어깨를 천천히 귀 쪽으로 올렸다가 뒤로, 그리고 아래로 부드럽게 돌려보세요. 마치 어깨가 시계 방향으로 크게 원을 그리는…
1. 앉은 채로 하는 스트레칭부터 시작해 보세요 누구나 그런 날이 있습니다. 이불 밖은 너무 차갑고, 몸은 천근만근. ‘오늘은 그냥 쉬자’는 생각이 머릿속을 가득 채울 때, 억지로 운동화를 신기보단 앉은 자리에서 가볍게 시작해 보세요. 허리를 쭉 펴고 어깨를 천천히 위로, 뒤로, 아래로 돌리는 간단한 스트레칭만으로도 몸의 긴장이 조금씩 풀리고 기분도 한결 나아지실 거예요. 손목과 발목도 돌려주시고,…
1. 갑작스런 알람 대신 ‘햇살 알람’을 설정해 보세요 아침을 여는 순간부터 하루의 분위기가 정해진다고 해도 과언이 아니죠. 대부분의 분들이 알람 소리에 깜짝 놀라며 하루를 시작하는데요, 이런 방식은 스트레스를 유발하며 몸을 경직시킵니다. 부드럽고 평화로운 하루를 원하신다면, 소음 알람 대신 자연광 알람이나 잔잔한 새소리, 물 흐르는 소리처럼 마음을 편안하게 해주는 알람을 선택해보세요. 요즘은 스마트 알람 앱이나 기기들이…
1. 저녁 시간은 너무 늦지 않게, 소화에 여유를 주세요 노년기에는 위장 기능이 예전 같지 않아지기 쉽습니다. 젊을 때야 밤 10시에 삼겹살을 먹고도 다음 날 멀쩡히 일어났지만, 지금은 저녁을 너무 늦게 먹으면 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 되며, 밤새 뒤척이기 십상이지요. 따라서 이상적인 저녁 식사 시간은 오후 5시 30분에서 7시 사이가 가장 좋습니다. 이 시간대는 하루의…
1. 식사와 약 복용 사이, 골든 타임을 지키세요 약을 드실 때 가장 중요한 건 ‘언제 먹느냐’입니다. 아무리 좋은 약도 식사 타이밍을 무시하면 효과가 반감되거나 부작용이 생길 수 있거든요. 예를 들어 공복에 복용해야 하는 약이 있는가 하면, 식후에 먹어야 위장을 덜 자극하는 약도 있죠. 그러니 약 포장지나 처방전의 ‘식전·식후·식간’ 표시를 반드시 확인하시고, 식사와의 간격을 정확히 지켜주시는…
1. 너무 자주 먹는 탄산음료, 혹시 아직도 드시고 계신가요? 속이 더부룩하다는 건, 위장이 편안하지 않다는 신호입니다. 많은 분들이 “배가 부르다”와 “속이 불편하다”를 헷갈리시는데요, 탄산음료는 그 차이를 확실히 보여주는 대표적인 음식입니다. 탄산 속 이산화탄소는 위장에 가스를 가득 채워 팽창감을 유발하죠. 그게 바로 포만감이 아니라 ‘가스 체중’이란 말씀입니다. 특히 식사와 함께 탄산을 드시는 습관이 있다면, 음식 소화가…
1. 오이 스틱 & 무가당 요거트 딥, 바삭함과 산뜻함의 만남 입 안 가득 퍼지는 오이의 아삭한 식감, 그리고 곁들이는 무가당 요거트 딥의 부드럽고 새콤한 풍미. 짜지도 달지도 않으면서 입안이 심심하지 않은 조합이 바로 이 오이 스틱과 요거트 딥입니다. 요거트에 허브나 마늘가루를 살짝 섞어주면 향긋함이 한층 살아나며, 기름지고 짭짤한 일반 과자보다 훨씬 건강합니다. 게다가 수분 함량이…
1. 규칙적인 식사 루틴 만들기 나이가 들면서 식사 시간이 불규칙해지면 몸도 헷갈립니다. 식욕이 줄어드는 주요 원인 중 하나가 바로 이 ‘리듬의 붕괴’인데요. 매일 같은 시간에 밥을 먹는 단순한 습관이 의외로 식욕 회복의 첫걸음이 될 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁을 정해진 시간에 먹다 보면 몸은 자연스럽게 ‘배고픔’을 기억합니다. 특히 아침 식사는 절대 거르지 않으시는 것이 좋습니다….
1. 브로콜리, 찌는 게 답입니다 브로콜리는 슈퍼푸드로 불릴 만큼 영양이 풍부한 채소죠. 비타민 C, K, 엽산, 식이섬유까지 고루 갖춘 이 채소는 삶기보다 ‘살짝 찌는 것’이 훨씬 좋은 선택입니다. 왜냐하면 끓는 물에 오래 삶으면 비타민 C 같은 수용성 영양소가 물에 녹아버리기 때문이에요. 그래서 브로콜리를 찔 때는 뚜껑을 덮고 3분에서 5분 사이로 간단히, 아주 살짝만 찌는 게…
1. 장보기 전에 ‘작은 계획’부터 세워보세요 혼자 사는 어르신들께 가장 필요한 건 ‘계획’입니다. 장보기를 무작정 나가서 하는 건 요즘처럼 물가가 높은 시대에 너무나도 비효율적이거든요. 식사량이 크지 않기 때문에 자칫하면 식재료가 상하거나, 냉장고 속 깊은 곳에서 잊혀져 버릴 위험도 큽니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 먼저 일주일 동안 드실 식단을 간단하게라도 정리해보시는 걸 추천드립니다. 예를 들어, “월요일…